ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΦΤΙΑΞΕΙΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ?? (ΜΟΝΟ ΜΕ ΑΥΤΟΝ ΤΟΝ ΤΡΟΠΟ - 4 ΑΣΚΗΣΕΙΣ)

1 371
41
 
Σχόλια
Μαριζα Τσιουδακη
Μαριζα Τσιουδακη - Πριν 2 μήνες
Οι αλοκαθαριστηρες τι άλλο καθαρίζουν?
Bro Atm
Bro Atm - Πριν 2 μήνες
Ναι αλλα ποσα σετ να κανω ???????
messi 10
messi 10 - Πριν 3 μήνες
5:27 κοψτα νυχια σου😂
silver STALONE
silver STALONE - Πριν 3 μήνες
Gia sou file exo ena provlima prospatho na kano kiliakous me ta podia na min mou ta krata kapios ala denn ta kataferno! !!! Otan einai kapios kai ta krati mporo ti mporo na kano
Asterios Dr
Asterios Dr - Πριν 4 μήνες
Η τρίτη άσκηση δεν είναι περισσότερο για πλάγιους κοιλιακούς?
Nikos Spal
Nikos Spal - Πριν 4 μήνες
Μεγαλε Panageot Rafael YOU ROCK DUDE ! ! ! Εχεις freakin' awesome προσαγωγους και πλαταρες ! ! !
Keep up the great job bro ! ! ! ! ! Μια φιλικη τσιμπια στο τρυφερο μαγουλακι σου που δεν εχουν φυτρωσει ακομα γενεια ! ! ! ! ! PEACE & Blessings ! ! ! ! !
Dj Stam
Dj Stam - Πριν 4 μήνες
einai gia paidia???
Αντρεας Σμοκοτ
Αντρεας Σμοκοτ - Πριν 4 μήνες
ΝΑ ΔΕΙΞΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΓΙΑ ΤΑ ΜΠΡΑΤΣΑ ΓΙΑΤΙ ΕΓΩ ΑΥΤΗΝ ΤΗΝ ΣΤΙΓΜΗ ΓΙΑ ΤΑ ΜΠΡΑΤΣΑ ΣΚΙΣΗΣ ΘΕΛΩ ΟΚ ΑΜΜΑ ΜΠΟΡΕΙΣ .ΑΑΑΑ ΚΑΙ ΩΡΕΑ ΒΙΝΤΕΟ ΚΑΝΙΣ ΜΠΡΑΒΩ.
Idokak _
Idokak _ - Πριν 4 μήνες
Οταν κανω κοιλιακους με ροδα, με ποναει παρα πολυ η πλατη μου Ειδικα κατω προς την ουρα. Αυτο οφείλεται στο γεγονος οτι θελουν κι αλλη εκγύμναση οι ραχιαιοι μου;
Idokak _
Idokak _ - Πριν 4 μήνες
Nikos Spal Χαχαχα οκ
Nikos Spal
Nikos Spal - Πριν 4 μήνες
Αυτο οφειλεται στο γεγονος οτι ΔΕΝ εισαι της στιβαρης γενιας των 80's ! Ζησε με τις περιορισμενες δυνατοτητες και δυναμεις των συγχρονων μαλθακων παιδιων !
TuBeR ChAoS
TuBeR ChAoS - Πριν 4 μήνες
Σωστά απλά η πρώτη άσκηση κάνει κακό στην μέση διότι επιβαρύνει. Και όταν γεράσεις θα πονάς. Κατά τα άλλα με βοηθείσεις.
Nikos Spal
Nikos Spal - Πριν 4 μήνες
Μα ουτως η αλλως θα πονας οταν θα γερασεις.... Εδω ποναγες οταν εισουν βουτυρομπεμπες στα 18 που ο πατερας σου στα 18 του ΔΕΝ ΚΑΤΑΛΑΒΑΙΝΕ ΤΙΠΟΤΑ ! Εκανε τα πενταπλασια πραγματα απ'οτι μπορουσες εσυ ! ΑΛΛΗ ΓΕΝΙΑ ΦΙΛΑΡΑΚΟ ! ΙΣΧΥΡΗ ! Τα σημερινα παιδακια ΔΕΝ ειναι για πολλα πολλα.....
TuBeR ChAoS
TuBeR ChAoS - Πριν 4 μήνες
Απλά επειδή ρώτησα τον trainer στο γυμναστήριο.
Jonh Zero
Jonh Zero - Πριν 4 μήνες
Παναγιωτη επειδη εγω εκανα κατι χρονακια γυμναστικη απλα το παρατησα για ενα χρονο και ετρωγα πολυ και εχω χοντρινει απλως ηθελα να σε ρωτησω ξερω εγω επειδη ειμαι λιγο γεματουλης αν κανω κοιλιακους θα καεει το λοιπος; Και θα μου βγουν οι κοιλιακοι;
o hgeths exei panta dikaio
o hgeths exei panta dikaio - Πριν 4 μήνες
Η πολύ απλά κάντε 200 push-ups την ημέρα και σε ένα μήνα θα έχετε κορμάρα, βέβαια όμως θα πρέπει να προσέχετε διατροφή
Βασίλης Παύλου
Βασίλης Παύλου - Πριν 4 μήνες
Είμαι 16 χρονών κάνω γυμναστική 3/7 Εβδομάδα φαίνονται λίγο η πάνω κοιλιακοί.θελω να τους κάνω πιο έντονους και να κάψω το ελάχιστο λίπος στην κοιλία κάποια συμβουλή;;;
Nikos Spal
Nikos Spal - Πριν 4 μήνες
Τον Παυλου (αυτον να παρεις) !
anast anast
anast anast - Πριν 4 μήνες
File eisai wraios sinexise etsi! Erwtisi omws thelw na anoiksoun ligo oi plates mou pws mporw na to petixw me gym sto spiti?
Panagiotis Rafail
Panagiotis Rafail - Πριν 4 μήνες
μονόζυγο και κωπηλατική
ForsakenBlade 5
ForsakenBlade 5 - Πριν 5 μήνες
Ευχαριστω πολυ με βοηθησες
Panagiotis Rafail
Panagiotis Rafail - Πριν 4 μήνες
να σαι καλά
Δημήτρης Παπαδόπουλος
Είμαι 13 χρόνων μπορώ να κάνω αυτές τις ασκήσεις?
Panagiotis Rafail
Panagiotis Rafail - Πριν 4 μήνες
nai
Chris Chon
Chris Chon - Πριν 5 μήνες
Δεν μας είπες πόσα σετ μα κάνουμε
Panagiotis Rafail
Panagiotis Rafail - Πριν 4 μήνες
ξεκίνα με 1-2 και μετά βλέπεις που βρίσκεσαι
kostas demos
kostas demos - Πριν 5 μήνες
Sta leg raises den xreiazetai na pas telios katw giati douleveis kai ta hip flexors
Panagiotis Rafail
Panagiotis Rafail - Πριν 4 μήνες
όσο μπορεις όμως για να κάνουν stretch oi koiliakoi
Super G
Super G - Πριν 5 μήνες
Μπράβο φίλε ωραίος συνέχισε έτσι.Να σε ρωτήσω κάτι όμως πόσες φορές και πόση ώρα πρέπει να κάνεις τις 4 ασκήσεις που έδειξες για να φανούν οι κοιλιακοι; Επισης, σε πόσο καιρό περίπου θα εμφανιστούν οι κοιλιακοι με αυτές τις ασκήσεις και μια καλή διατροφή ;
Super G
Super G - Πριν 5 μήνες
Panagiotis Rafail ωραία ευχαριστώ πολύ.
Panagiotis Rafail
Panagiotis Rafail - Πριν 5 μήνες
δεν μπορώ να ξέρω σε πόσο καιρό αναλόγως από που ξεκινάς και πόσο σκληρά δουλεύεις ξεκίνα με 1 σετ αυτές τις 4 ασκήσεις 4 φορές την εβδομάδα, και από εκεί βλέπεις κιάλλες ασκήσεις και περισσότερα σετ
Leo Zebi
Leo Zebi - Πριν 5 μήνες
eisai poly kalos re magka ;)
Leo Zebi
Leo Zebi - Πριν 5 μήνες
tipota re file.. mareseis epeudh eisai natural enw poly alloi oxi.. se sebomai re file ;)
Panagiotis Rafail
Panagiotis Rafail - Πριν 5 μήνες
σε ευχαριστώ πολύ Λέο
ΚΜ Γκογκας
ΚΜ Γκογκας - Πριν 5 μήνες
Πόσα σετ και πόσες επαναλήψεις πρωτινης για το καθένα;
ΚΜ Γκογκας
ΚΜ Γκογκας - Πριν 5 μήνες
Panagiotis Rafail Ευχαριστώ
Panagiotis Rafail
Panagiotis Rafail - Πριν 5 μήνες
oses mporeis kai ksekina me 1-2 set stin kathe askisi
tsompanis tralaleros
tsompanis tralaleros - Πριν 5 μήνες
Mpravo file, analieis poli kala ti prepei na kaneis stis askiseis kai genika poli wrees symboyles...Synexise thn kali doylia!!!
Panagiotis Rafail
Panagiotis Rafail - Πριν 5 μήνες
se eyxaristw poly file
ICE-MAN
ICE-MAN - Πριν 5 μήνες
Μια εύλογη απορία ρε φίλε, κάνοντας πολύ σεξ χτίζεις σώμα;
Nikos Spal
Nikos Spal - Πριν 4 μήνες
Αστο αστο.... Το "πολυ" της δικης σου αδυναμης μαλθακης γενιας.... .............Ειναι ΛΙΓΟ για την ισχυρη αρρενωπη γενια του πατερα σου !
ICE-MAN
ICE-MAN - Πριν 5 μήνες
Panagiotis Rafail όχι δε στο ρωτάω για πλάκα, τόσο μέσα έξω με την μέση και δε γυμναζεται τίποτα;
Panagiotis Rafail
Panagiotis Rafail - Πριν 5 μήνες
όχι χτίζεις άνθρωπο όμως αν δεν προσέξεις ;)
retard plays
retard plays - Πριν 5 μήνες
TO TSIGARO EPITREPETE?
retard plays
retard plays - Πριν 4 μήνες
Αρχικά μιλάει για γυμναστική στο σπίτι τωρα εσύ αν θες να πας και να μου αφήσεις έναν αργιλέ στο γυμναστήριο np
Nikos Spal
Nikos Spal - Πριν 4 μήνες
Ανετα..... Να σου φερουμε κι εναν ναργιλε' αμα θες στο gym
ΒΑΓΓΕΛΗΣ ΦΩΤΟΣ
ΒΑΓΓΕΛΗΣ ΦΩΤΟΣ - Πριν 5 μήνες
Ρε φίλε εγω ειμαι 12 κ ειμαι 49 με 50 κιλά κ θελω να γίνω φέτες αν ναι πως απαντά μου σε παρακαλώ
Nikos Spal
Nikos Spal - Πριν 4 μήνες
ΑΠΑΝΤΑ ! Οπως λεμε.... ΤΗΛΕΦΩΝΑ ! Εισαι 12 και ζυγιζεις 49 με 50 κιλα ? Εαν δεν σε παρει ο διαολος θα σε παρει σιγουρα ο ανεμος
basilis p
basilis p - Πριν 5 μήνες
mporis na kanis arnitika diladi apla na peftis pros ta kato oso pio arga mporis otna ftasis kato siko oxi san na kanis push ups alla kanonika .mporis episis na kanis push ups stirigmenos sta gonata kai oxi stis patouses . telos mporis na kanis kanonika alla na exis ta xeria sou se ena pio spilo simio apo ta podia (etsi mikreni to va8os pou katevenis ara kai h dinamh pou xriazete na anevis
ΒΑΓΓΕΛΗΣ ΦΩΤΟΣ
ΒΑΓΓΕΛΗΣ ΦΩΤΟΣ - Πριν 5 μήνες
+basilis papakyritsis πους απς δεν μπορω να κανω πονάω
basilis p
basilis p - Πριν 5 μήνες
kita kata ti gnomh moy.. ksekina me sindiastikes askisis (dld askisis pou xrisimopoieis megalo meros tou somatos)elksis sto monozigo ,push ups , squat xoris polly varos kai teties askisis . den xriazete apo tora na apomononis mys .akoma to soma sou anaptisete kai sinexos 8a alazei,apo diatrofh fae ka8aro kreas ,polla laxanika kai frouta kai oso mporis apefevge to junk food.kaneto afto kai otan anaptix8is 8a exis xtisei mia gerh vash gia na arxiseis pio ekseligmena pragmata
ΒΑΓΓΕΛΗΣ ΦΩΤΟΣ
ΒΑΓΓΕΛΗΣ ΦΩΤΟΣ - Πριν 5 μήνες
+basilis papakyritsis ευχαριστώ αλλά τη προπόνηση να κάνω κ τη να φάω τι προπόνηση εννοώ τι ασκήσεις κ τι να φάω
Giannakoos
Giannakoos - Πριν 5 μήνες
Kalhspera panagioth poly kalh doyleia mexri twra kai Mprabo soy file na se rwthsw ama kanw autes tis askiseis soy kai diadromo sto spiti pws mporw na kanw six pack enow an mporeis na moy peis mia kalh diatrofh poy prepei na akolouthisw euxaristw.
Γιώργος  Καραγκούνης
Γιώργος Καραγκούνης - Πριν 5 μήνες
Μπραβο φιλε,δινεις ωραιες ασκησεις και γενικα εξηγησεις λεπτομερως το καθετι ωστε και ενας αρχαριος να μπορει να μπει στο κλιμα,κανεις πολυ ωραια βιντεο συνεχισε την καλη δουλεια.
Panagiotis Rafail
Panagiotis Rafail - Πριν 5 μήνες
σε ευχαριστώ πολύ Γιώργο
Alex Koko
Alex Koko - Πριν 5 μήνες
Τι υψος εχεις ??
Panagiotis Rafail
Panagiotis Rafail - Πριν 5 μήνες
178cm
Hermes Guzuna
Hermes Guzuna - Πριν 5 μήνες
Στην κάθε άσκηση πόσα σετ να κάνουμε και επαναλήψεις?
Panagiotis Rafail
Panagiotis Rafail - Πριν 5 μήνες
ξεκίνα με 2 σετ όσες επαναλήψεις μπορείς μέχρι να μην βγαίνει σωστά η άσκηση
K. A
K. A - Πριν 5 μήνες
Ποσα σετ και επαναληψεις περιπου(γυμναζω κοιλιακους στο σπιτι περιπου τεσσερις μηνες)
K. A
K. A - Πριν 5 μήνες
Σε ευχαριστω πολυ και επισης καλη ιδεα για βιντεο θα ηταν να μιλησεις για το τι να κανεις αν εισαι skinny fat (bulk or cut;)
Panagiotis Rafail
Panagiotis Rafail - Πριν 5 μήνες
δεν ξέρω ξεκίνα με 2 σετ σε κάθε άσκηση την μέρα (αν κάνεις μόνο αυτές τις ασκήσεις) και βλέπεις
IFM Gaming
IFM Gaming - Πριν 5 μήνες
Η εφαρμογη 6pack βοηθαει;
IFM Gaming
IFM Gaming - Πριν 5 μήνες
Panagiotis Rafail οκ απλως εγω τωρα ξεκινησα και μου προτειναν αυτο γενικα μεσα σε μερες ειδα μια μικρη διαφορα, κανω με βαρακια και θα αρχισω και τις ασκησεις που μας παρουσιασες. Ειμαι 15 ετων και ειμαι 46 κιλα. Πιστευεις οτι μπορω να φτιαξω κυλιακους;
Panagiotis Rafail
Panagiotis Rafail - Πριν 5 μήνες
από μόνη της όχι πρέπει να δουλέψεις, γενικά θα βρεις νομίζω διάφορες ασκήσεις και τα λοιπά εκεί
panos 7
panos 7 - Πριν 5 μήνες
Αφου λες πρεπει να κανουμε κοιλιακους γιατι μας βοηθανε η powerlifters γιατί δεν γυμναζουν ποτε κοιλιακους?
Panagiotis Rafail
Panagiotis Rafail - Πριν 5 μήνες
Ask a powerlifter
Δημητρης Λαγος
Δημητρης Λαγος - Πριν 5 μήνες
Αδερφέ από που πήρες την ζακέτα???
Panagiotis Rafail
Panagiotis Rafail - Πριν 5 μήνες
από myprotein (αν μπεις από το δεύτερο link στην περιγραφή θα κερδίσω ένα ποσοστό (αν παραγγείλεις))
Viceboy
Viceboy - Πριν 5 μήνες
Φίλε Παναγιώτη σου έχω ένα challenge... Πώς μπορώ να φτιάξω σώμα Brad Pitt από το fight club (η ταινία βγήκε το 1999 άμα θες να την ψάξεις) Λατρεύω τα βίντεο σου και συνέχισε την καλή δουλειά.
Nikos Spal
Nikos Spal - Πριν 4 μήνες
Μην ξεχασεις να πεθανεις bro απο την εξοντωτικη διαιτα ! Το 1999 εισουν ακομα αγγενητος ? Λαθος προτυπα εχεις ! Κανε μια ερευνα για τα προβληματικα παιδια που γεννηθηκαν ΜΕΤΑ το Chernobyl ! Δηλαδη απο τον Απριλιο του 1986 και μετα ! Βγηκαν ολα μαλθακα και μεγαλωσαν με Gay παιχνιδια τυπου : Βob ο σφουγγαρακης και Mike ο φασολακης !
Viceboy
Viceboy - Πριν 5 μήνες
Panagiotis Rafail Ευχαριστώ Παναγιώτη 💪
Panagiotis Rafail
Panagiotis Rafail - Πριν 5 μήνες
την έχω δει, αν έχεις λίγο Muscle πάνω σου απλά κάνε εξοντοτική δίαιτα, αν δεν έχεις muscles xtise prwta
hlias mous
hlias mous - Πριν 5 μήνες
Αν δν εχεις βαρακια σπιτι τι μπορεις να κανεις για δικεφαλους?
kostas ts
kostas ts - Πριν 4 μήνες
Έλξεις στο μονόζυγο
Aris Gouvas
Aris Gouvas - Πριν 4 μήνες
chin ups
Gigemo 2
Gigemo 2 - Πριν 5 μήνες
Μονοζυγο πουσαπ
Clankwedfg
Clankwedfg - Πριν 5 μήνες
shkwse ton kanape
Kostas Zarma
Kostas Zarma - Πριν 5 μήνες
Χρησιμοποιησε κατι αλλο για βαρακι πιχι γεμισε μια λεκανι σφουγγαριστρας με νερο !!! Μονοζυγο η λαστιχα... γενικα γινε εφευρετικος!!!
Αντωνης Σαλούστρος
Αντωνης Σαλούστρος - Πριν 5 μήνες
Φίλε Παναγιώτη θέλω να σε ρωτήσω κάτι..πολλοί λένε ότι οι κοιλιακοί σε καθημερινή βάση (κάθε μέρα) δεν κάνουν καλό.. εννοω και αυτοί είναι μυς όπως δεν κάνεις δικέφαλα κάθε μέρα έτσι είναι και για τους κοιλιακούς γτ τους επιβαρύνεις μετά.. ισχύει? Και αν ναι ανά πόσες μέρες πρέπει να κάνεις?
Nikos Spal
Nikos Spal - Πριν 4 μήνες
Οι λουστροι που σκυβουν συνεχεια εαν προσεξεις εχουν πολυ γερους κοιλιακους Μην το παρατραβας ομως και τους ζοριζεις καθημερινα με 500-600 sit ups γιατι μετα θα εισαι ΣΑ ΛΟΥΣΤΡΟΣ !
Panagiotis Rafail
Panagiotis Rafail - Πριν 5 μήνες
τους χρησιμοποιείς περισσότερο από οποιονδήποτε άλλο μυ στο σώμα σου οπότε πρέπει να έχουν μεγάλες αντοχές δεν λέω κάθε μέρα να κάνεις 50 ασκήσεις και σετ όμως με κάποιον τρόπο κάποιο είδος προπόνησης έστω και 1-2 σετ σε καθημερινή βάση νομίζω ότι είναι το καλύτερο (εγώ)
Σπυρος Νταβιντ
Σπυρος Νταβιντ - Πριν 5 μήνες
Ευχαριστούμε για τις συμβουλές παίχτη!
Panagiotis Rafail
Panagiotis Rafail - Πριν 5 μήνες
να σαι καλά παίχτη
Devotion 13
Devotion 13 - Πριν 5 μήνες
Παναγιωτη διορθωσε με αν κανω λαθος.οι ραχαιοι δεν συνδεονται και με τους γλουτιαιους;;αν ισχυει αυτο μηπως να δειξεις και μια ασκηση σπιτιου για τους γλουτιαιους;
Panagiotis Rafail
Panagiotis Rafail - Πριν 5 μήνες
στην τελευταία αν προσπαθείς να σικώνεις τα γονατα σου από το πάτωμα θα δεις ότι ενεργοποιείς και γλουτούς
A Đ
A Đ - Πριν 5 μήνες
Καλησπεραα
Panagiotis Rafail
Panagiotis Rafail - Πριν 5 μήνες
σπέερααα
MOBILEGAGAMING TV
MOBILEGAGAMING TV - Πριν 5 μήνες
Ρε φίλε είμαι 13 ετών και έχω κοιλιακούς κάνω προπόνηση κάθε μέρα και έχω φτιάξει σώμα αλλά δεν τρω φρούτα τι προτείνεις?
Είμαι Αυτός
Είμαι Αυτός - Πριν 4 μήνες
Κοκαλιαρης θα είσαι.. Έχω ενα φίλο ούτε 40κιλα δεν είναι και νμζ ότι έχει κοιλιακούς 😢
Panagiotis Rafail
Panagiotis Rafail - Πριν 5 μήνες
να βρεις μερικά που σου αρέσουν, δεν χρειάζεται από 0 να αρχίσεις να τρως 200 φρουτα την μέρα σιγα σιγα λιγο λιγο και κάποια θα μπορέσεις να τα τρως
Naruto Naruto
Naruto Naruto - Πριν 5 μήνες
ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΣΕ ΡΩΤΗΣΩ ΕΓΩ ΠΟΥ ΠΙΝΩ ΕΝΑ ΚΑΦΕ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΚΑΙ ΒΑΖΩ ΤΡΕΙΣ ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ
ΖΑΧΑΡΗ ΕΙΝΑΙ ΚΑΚΟ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΚΑΙ ΠΡΟΣΘΕΤΕΙ ΛΟΙΠΟΣ Η ΖΑΧΑΡΗ?
Panagiotis Rafail
Panagiotis Rafail - Πριν 5 μήνες
οι θερμίδες από την ζάχαρη αν και δεν είναι τόσο οφέλημες (όσο αν έτρωγες τις ίδιες θερμίδες από λαχανικά) αν είναι μόνο αυτες οι 3 κουταλιές και τα υπόλοιπα γεύματα σου είναι "σωστά" τότε δεν θα είναι ο καθοριστικός παράγοντας στο αν θα έχεις κοιλιακούς ή όχι
Γιώργος Δαδακίδης
Γιώργος Δαδακίδης - Πριν 5 μήνες
Παναγιωτη θα ηθελα να κανεις ενα video guide για την εφαρμογή myfitnesspal που ειχες προτεινει σε ενα βιντεο την κατεβασα και δεν μπορω να την χειριστω αναλογως
Γιώργος Δαδακίδης
Γιώργος Δαδακίδης - Πριν 5 μήνες
Panagiotis Rafail fxaristww
Panagiotis Rafail
Panagiotis Rafail - Πριν 5 μήνες
θα κάνω
xXAndyTheGamer FoxXx
xXAndyTheGamer FoxXx - Πριν 5 μήνες
Γεια ειμαι κενουριος στο καναλη εχω δει πολλα βιντεο μπορεις να κανεις ενα βιντεο πως να γυμνασουμαι το στιθος στο σπιτι ειμαι Αγορι και το χριαζομαι
Panagiotis Rafail
Panagiotis Rafail - Πριν 5 μήνες
δες τα πρώτα 15 βίντεο που έχω στο κανάλι ότι περιλαμβάνει να σπρώχνεις το σώμα σου μακρια από το πάτωμα χρησιμοποιεί το στήθος
john mpasinas
john mpasinas - Πριν 5 μήνες
ωραια βιντεο..συνεχισε να κανεις βιντεακια και για αλλες μυικρς ομαδες
Panagiotis Rafail
Panagiotis Rafail - Πριν 5 μήνες
σε ευχαριστώ πολύ θα κάνω κιάλλα ρίξε και μια ματιά σε προηγούμενα βίντεο έχω αρκετά με ασκήσεις για το σπίτι
Nikoleta Roukounaki
Nikoleta Roukounaki - Πριν 5 μήνες
Ξέρει κανείς αν κάνω καθημερινά αυτές τις ασκήσεις μαζί με cardio και διατροφή σε πόσο καιρό θα κανω το πολυσυζητημένο 4-pack ή 6-pack?
1312
1312 - Πριν 5 μήνες
Nikoleta Roukounaki an prosexeis nai
Nikoleta Roukounaki
Nikoleta Roukounaki - Πριν 5 μήνες
Swtoss ισχυει;
1312
1312 - Πριν 5 μήνες
Nikoleta Roukounaki 2 mhnes to poly
Χάρης Χουντίνης ο Πουφ
Nikoleta Roukounaki Εξαρτάται από που αρχίζεις.. Αν έχεις λίγο σωματικό λίπος νομίζω προλαβαίνεις να βγεις στην παραλία.. Αν και θα ήταν καλύτερο να ξεκουράζεσαι μερικές μέρες.
Speed Snow
Speed Snow - Πριν 5 μήνες
μυριζομαι απουσια στο γυμ σημερα Πανο ; Η κανω λαθος ;
Panagiotis Rafail
Panagiotis Rafail - Πριν 5 μήνες
λάθος παίχτηκε Leg Day σήμερα
glx115 souzakias2
glx115 souzakias2 - Πριν 5 μήνες
ακουστε προσωπικα ξεκουραστε τους κοιλιακους σας.. 4 φορες μαξ καλα ειναι.. εκανα καθε μερα 6 φορες εμεινα στασιμος.. τωρα κανω 3 βαρια 4 βαλτε λιγο εξτρα βαρος, λιγο διατροφη και θα τους δειτε.. οχι πολλους υδατανθρακες πολλη πρωτεινη και ειστε κομπλε
em mgln
em mgln - Πριν 5 μήνες
πως μπορούμε να πετύχουμε πιο βαθιά σκισιματα?
Panagiotis Rafail
Panagiotis Rafail - Πριν 5 μήνες
πρόσθεσε βάρος, στις ασκήσεις σου και εννοείται χαμηλό ποσοστό λίπους με τους τρόπους που ανάφερα στο βίντεο
Nick Tsiligkiris
Nick Tsiligkiris - Πριν 5 μήνες
Τι ασκησεις πρέπει να κανεις στο γυμναστηριο για τους κοιλιακους ?
tekzy reacts
tekzy reacts - Πριν 5 μήνες
An eimai se caloric deficit kanw hiit cardios 3-4 fores th bdomada prosexw th diatrofh mou kai kanw krua ntous se poso kairo tha grammwthw arketa? Eimai hdh se ena kalo epipedo ektimw gurw sto 12%..wraio video btw boithas aderfe
Panagiotis Rafail
Panagiotis Rafail - Πριν 5 μήνες
αναλόγως πόσο είναι αυτό το deficit 3 εβδομάδες - 8 εβδομάδες
Myr Tsa
Myr Tsa - Πριν 5 μήνες
Εχω μια ερωτηση ασχετη με το βιντεο..μολις τελειωσα απο μια διατροφη για να βαλω κιλα και τώρα απλα τρωω για να τα διατηρησω...μπορω να βαλω στο προγραμμα μου μια μερα καρντιο;
Panagiotis Rafail
Panagiotis Rafail - Πριν 5 μήνες
ναι
Ηλίας Τάπκος
Ηλίας Τάπκος - Πριν 5 μήνες
Πολυ χρήσιμο Παναγιώτη
Panagiotis Rafail
Panagiotis Rafail - Πριν 5 μήνες
σε ευχαριστώ πολύ Ηλία
Antonis Vos
Antonis Vos - Πριν 5 μήνες
Tora exo ksekinisei kai kano gimnastiki sto spiti kai i akiseis pou edikses eidika ton raxiaion tha mou einai xrisimi.
Panos petro
Panos petro - Πριν 5 μήνες
Και όπως έχεις ξαναπεί και ισχύει και το είδα φέτος πολύ πάνω μου μπορεί σε άλλους να μην ισχύει, αλλά όσο και να κάνεις κοιλιακούς αν δεν γυμνάζεις όλο το σώμα σου δεν θα δεις διαφορά στην αύξηση της μάζα σου. Από την στιγμή που η μάζα αυξάνεται γενικά στο σώμα θα αυξηθεί πολύ καλύτερα στους κοιλιακούς από το να μην γύμναζε κάποιος το σώμα του. Επομένος μόνο κοιλιακοί και τρομερά αποτελέσματα σε λίγους μήνες είναι πολύ δύσκολο(με έξτρα βάρη και αρκετή πίεση είναι εφιτκό αλλά και πάλι δεν θα είναι το μέγιστο αποτέλεσμα και θα κουραστεί κανείς περισσότερο). Πλέον εγώ με 3-4 ασκήσεις (MAX) έχω αποτελέσματα.
Panagiotis Rafail
Panagiotis Rafail - Πριν 5 μήνες
σωστός
Army OF Duo
Army OF Duo - Πριν 5 μήνες
pame ligo
Panagiotis Rafail
Panagiotis Rafail - Πριν 5 μήνες
πάμε να ανεβαίνουμε!!
PsychoPath Panda
PsychoPath Panda - Πριν 5 μήνες
Απο που πηρες αυτην την "μπλουζα"??
PsychoPath Panda
PsychoPath Panda - Πριν 5 μήνες
Το καταλαβα οτι θα ειναι στο προηγουμενο,συγγνωμη που εχασα ενα βιντεο:(
Panagiotis Rafail
Panagiotis Rafail - Πριν 5 μήνες
Literaly last video dude
PsychoPath Panda
PsychoPath Panda - Πριν 5 μήνες
ty dude :)
deodorant 57
deodorant 57 - Πριν 5 μήνες
PsychoPath Panda του την εδωσε η myprotein
ΚΩΣΤΑΝΤΙΝΟΣ street workout
ΚΩΣΤΑΝΤΙΝΟΣ street workout - Πριν 5 μήνες
pano poli kales oles i askisis sou !!!!!! i proti elews file me varos de vgazo oute 5 to evgala omos me 5 set 3 epanalipsis !!! tha valo ti askisi 3 fores ti vdomada poiani file se kei !!! na se kala .....
Panagiotis Rafail
Panagiotis Rafail - Πριν 5 μήνες
χαχαχα ωραίος
Darkstar
Darkstar - Πριν 5 μήνες
panagioth eisai top kaneis teleia video ALLA se parakalo mhn anaparageis th patata oloi exoume koiliakous alla krubontai giati etsi epesa se pagida meiosa to lipos mou arketa meta apo kairo alla koiliakoi den uphrxan mono mia eutheia koilia...
Darkstar
Darkstar - Πριν 5 μήνες
axaxaxax sostos entaksei katalabes omos ti ennoo den exoume oloi koiliakous einai mues pou theloun askhsh me th logikh auth exoume oloi bratsa alla de fainontai logo lipous. Telos panton siga oraio video btw keep up!!!
Panagiotis Rafail
Panagiotis Rafail - Πριν 5 μήνες
μακάρι να πέσω και γω σε παγίδα που να μειώνει το λίπος. Ο καθένας έχει διαφορετικά muscle insertion kai muscle bellys (σχήμα) αυτό δεν αλλάζει μόνο μεγαλώνει/μικραίνει.
Γιώργος Δαδακίδης
Γιώργος Δαδακίδης - Πριν 5 μήνες
Darkstar eisai vlakas asxetos agramatos skase
Украинская мафия
Украинская мафия - Πριν 5 μήνες
egw kanw enan mhna koiliakous peripou eimai 15 kai exoun arxisei na fenontai.
Украинская мафия
Украинская мафия - Πριν 4 μήνες
Nikos Spal Re den eimai gay mwrh lougkra
Nikos Spal
Nikos Spal - Πριν 4 μήνες
Σταθατο Προχωρα σε θελει ολη η χωρα (και η Ρωσια επισης) ! Σε χειροκροτουν ολα τα σε "-ατος" (Βαλιανατος - Ζαχαρατος κτλ.) ! Εισαι 15 και θελεις αλλους 5 (Για να κανετε ολοι μαζι εναν Αντρα οπως ηταν στα 80's) !
Украинская мафия
Украинская мафия - Πριν 5 μήνες
Αθηνά Μανούσου panw katw kai ta duo
Athena physio
Athena physio - Πριν 5 μήνες
GAMERproduction JR εννοείς κάνεις προετοιμασία πριν πας στο γυμναστήριο ή προσπαθείς να φτάσεις σε ένα καλό επίπεδο σωματικά για να γραφτείς στο μέλλον γυμναστήριο; ξέρω, λίγο κουλή ερώτηση αλλά με μπέρδεψες!
Es Key
Es Key - Πριν 5 μήνες
GAMERproduction JR Δεν χρειάζεται να κάνεις προετοιμασία για το γυμναστήριο μπορείς απλά να πας φιλαράκι και να δώσεις πόνο εκεί
Aparaviastos Dromos
Aparaviastos Dromos - Πριν 5 μήνες
Mporw na ftia3w koiliakous enw eimai ston ogko diladi na hasw ligo lipos? Eimai arharios
Oppan
Oppan - Πριν 4 μήνες
den ginetai na kaneis ogko to kalokairi, to kalokairi grammwsh kaneis
Skqrp
Skqrp - Πριν 5 μήνες
Καλησπέρα Παναγιώτη είσαι ο καλητερος έχω αρχίσει gym 1 μήνα και το λατρεύω πάω kick boxing 1.5 χρόνο (15 χρονων απλα ήθελα να το πω) Ευχαριστώ άμα το διάβασες και για την υπομονησου ένα τεράστια μπράβο που προσπαθείς να ανεβάσεις το fintess στην Ελλάδα μέσα από το youtube σκέφτεστε να πας αγώνες bodybuilding
Panagiotis Rafail
Panagiotis Rafail - Πριν 5 μήνες
σε ευχαριστώ πολύ καλή συνέχεια παίχτη, όχι δεν σκέφτομαι να ασχοληθώ με αγώνες
powerlifting
powerlifting - Πριν 5 μήνες
Στο παθ οφ σερντς τις φωτο πρέπει να σου τις στείλουμε σαν απαντηση στο προιηουμενο που στείλαμε τις αρχικές φωτο η και σε νεο μειλ?
Panagiotis Rafail
Panagiotis Rafail - Πριν 5 μήνες
σε απάντηση θα βολέψει για να μην ψάχνομαι γιατί στείλατε πάρα πολλοί συμμετοχή
Επόμενο